Cómo los deportes de equipo mejoran la salud mental
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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Aunque a menudo se habla de los beneficios del ejercicio físico para la salud, a menudo se pasa por alto la relación entre el ejercicio y la salud mental. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que aparezcan. Las investigaciones también demuestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.
El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras afecciones concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).
El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en áreas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede contribuir a aliviar los síntomas de algunos trastornos psiquiátricos, como la depresión y la ansiedad. Estudios con animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.
Beneficios sociales del deporte
Se suele recomendar un aumento de la actividad física a las personas con discapacidad física, pero es necesario distinguir el deporte de competición de los programas de puesta en forma, la gimnasia correctiva y el ocio activo. Se revisan los beneficios potenciales de una mayor actividad. Entre los beneficios psicológicos más probables se encuentran la mejora del estado de ánimo, con una reducción de la ansiedad y la depresión, un aumento de la autoestima y sentimientos de mayor autoeficacia. Los beneficios sociológicos incluyen nuevas experiencias, nuevas amistades y la lucha contra la estigmatización. La salud percibida mejora y, desde una perspectiva a más largo plazo, se reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Por último, hay una mayor probabilidad de empleo, con menos absentismo y mayor productividad. Tanto los beneficios para la salud como los beneficios industriales tienen un potencial de ahorro de costes que podría suponer una importante contribución al gasto de programas de actividad física convenientemente adaptados. Se llega a la conclusión de que se debería animar a los discapacitados físicos a realizar actividades físicas, aunque se necesitan más estudios longitudinales a gran escala para determinar el tipo de programa óptimo para estas personas.
Ejemplos de salud mental en el deporte
El ejercicio tiene muchos beneficios, no sólo para la salud física, sino también para la mental. En el cerebro, el ejercicio estimula sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y las partes del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.
El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina, que mejoran el estado de ánimo. También puede hacer que salgas al mundo, ayudar a reducir la sensación de soledad y aislamiento y ponerte en contacto con otras personas.
Las directrices australianas recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría o todos los días de la semana. Puedes completar los 30 minutos a lo largo del día combinando sesiones más cortas de 10 a 15 minutos.
Si le preocupa el dinero, piense en los centros comunitarios locales, que suelen tener grupos de ejercicio a precios asequibles. Y si tienes un seguro médico privado, puede que te ayuden a ir al gimnasio como parte de un plan de salud mental.
Puede que te cueste encontrar motivación o mantenerla para hacer ejercicio. Piensa en cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria y de tu estilo de vida. Elige algo que te guste y pide a tus amigos o familiares que te ayuden a motivarte y a mantenerte en el buen camino.
¿Cómo afecta el deporte a la salud mental?
El deporte en la adolescencia puede tener un impacto positivo significativo en el bienestar de los adolescentes. Los deportes no sólo reducen el estrés, sino que también ofrecen a los adolescentes formas de establecer vínculos y practicar la colaboración, al tiempo que aprovechan los beneficios para la salud física y mental del ejercicio.
Los deportistas de élite cuentan a menudo historias personales de cómo la competición de alto nivel les llevó a sufrir trastornos alimentarios u otros problemas de salud mental. Sin embargo, para los estudiantes atletas de secundaria y para los atletas universitarios, los deportes para adolescentes pueden aumentar la autoestima, desarrollar habilidades de trabajo en equipo y ayudar a los adolescentes y jóvenes adultos a construir una comunidad cercana de compañeros y adultos que les apoyen.
Los científicos llevan más de 100 años estudiando la relación entre el ejercicio y el estado de ánimo. Como resultado, han producido una gran cantidad de investigaciones sobre la actividad física y la salud mental, incluida la relación entre el deporte y la salud mental. Tanto los factores biológicos como los psicológicos entran en juego.
De hecho, las investigaciones demuestran que el deporte y otros tipos de actividad física pueden ser tan eficaces como la medicación para mejorar la salud mental y los niveles de felicidad de los adolescentes, al tiempo que mejoran su salud física.