Cuánto esperar después de comer para entrenar reddit
Tanto si has salido a correr como si has ido en bici, nadado o levantado pesas, terminar tu sesión de ejercicio no es el final del reto. Saber qué comer después de entrenar puede desempeñar un papel fundamental para ayudar a tu cuerpo a repostar, rehidratarse y recuperarse del ejercicio, así como para ayudar a tus músculos a reconstruirse.
“No es necesario comer una tonelada después del entrenamiento, pero es un error evitar comer”, dice Leslie Bonci, dietista nutricionista titulada y propietaria de Active Eating Advice en Pittsburgh. “Debes pensar en abastecerte de combustible mientras te enfrías, ese es el propósito de un tentempié después del ejercicio”.
Para empezar, necesitas reponer los carbohidratos y el glucógeno (la glucosa almacenada en los músculos) que acabas de agotar durante el entrenamiento, dice Tara Collingwood, nutricionista dietista registrada y dietista deportiva en Orlando, Florida.
Después, deberá consumir proteÃnas de alta calidad para construir y reparar el tejido muscular que se ha roto durante el entrenamiento y estimular la sÃntesis de proteÃnas musculares, que es esencial para la recuperación muscular y la adaptación al ejercicio. Durante el ejercicio -el entrenamiento de fuerza, en particular- los músculos sufren microdesgarros. El consumo de proteínas puede ayudar a reconstruir y reparar las fibras musculares dañadas.
¿Cuánto tiempo hay que esperar para hacer ejercicio después de comer?
Comer y hacer ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, tanto si se trata de un entrenamiento casual como si te entrenas para una competición. Ten en cuenta estos consejos sobre alimentación y ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes del entrenamiento. Aliméntate bien antes de entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber hidratos de carbono antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento y permitirle entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de entrenar probablemente no te vendrá mal. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de entrenar, corres el riesgo de sufrir molestias estomacales.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientas. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le aportarán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son
¿Cuánto tiempo debo esperar para entrenar después de comer un plátano?
El sistema digestivo humano convierte los alimentos en glucosa, que es una de las principales fuentes de energía del organismo, por lo que, después de comer, la glucosa inunda el torrente sanguíneo. Hormonas como la insulina ayudan a introducir esa glucosa en las células, ya sea para utilizarla inmediatamente o para almacenarla para un uso posterior. Pero en las personas con diabetes y una actividad deficiente de la insulina, puede quedar demasiada glucosa en la sangre, lo que puede provocar o contribuir a enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales y otros problemas de salud. “La secreción de insulina en respuesta a una comida tiende a disminuir a lo largo del día, sobre todo en las personas mayores”, afirma DiPietro. Señala que muchos de nosotros hacemos la comida más copiosa del día por la noche, y también tendemos a quedarnos sentados después. Como resultado, “los niveles de glucosa en sangre suben mucho y se mantienen elevados durante horas”, afirma.
¿De qué sirve caminar? “Los músculos que usamos para caminar utilizan la glucosa como energía, sacándola de la circulación y reduciendo así la cantidad que queda flotando”, explica Andrew Reynolds, investigador postdoctoral de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda).
Ejercicio después de comer demasiado
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Comer después de hacer ejercicio ayuda al cuerpo a reponer los nutrientes perdidos y a reparar los músculos, por lo que es un componente esencial del entrenamiento. Durante una sesión de ejercicio, se desgarran los tejidos musculares, se sudan los electrolitos necesarios y disminuye el almacenamiento de glucógeno.
La mejor manera de mantener el cuerpo después de un entrenamiento es alimentarse con una nutrición adecuada, que le permita recuperarse más rápido y más fuerte. Es esencial que sepas cuándo debes comer, cuáles son los alimentos adecuados para después del entrenamiento y cuánto tiempo debes esperar para comer en función del tipo de entrenamiento que hayas realizado. Seguir estos consejos puede ayudarle.
Los entrenamientos exigentes o de larga duración son conocidos por dejar los músculos hambrientos de combustible. Sin embargo, si usted es como la mayoría de la gente, puede no darse cuenta de que saltarse las comidas después del entrenamiento puede contribuir a un desequilibrio en su cuerpo. Esta práctica no sólo puede hacer que te sientas perezoso y agotado, sino que también crea un ambiente interno que no es propicio para la construcción de músculo o la reparación de los tejidos dañados por el ejercicio.