Stressentstehung
Se investigó el efecto de un estrés deportivo intenso (maratón, 2,5 h) y moderado (35 min de carrera) sobre el número y la función de los linfocitos, y sobre los niveles plasmáticos de cortisol y leucocitos. La carrera de maratón tuvo un profundo efecto sobre los linfocitos. Aunque el número total de linfocitos no cambió, su capacidad de respuesta a PHA y Con A, especialmente a PPD, estaba claramente deprimida. La supresión de la transformación de los linfocitos fue transitoria, produciéndose la recuperación en 24 h. La carrera de maratón no tuvo ningún efecto sobre la capacidad de formación de anticuerpos cuando el antígeno se administró inmediatamente después de la realización de la maratón, es decir, en el momento en que la respuesta de los linfocitos a la estimulación con PHA, Con A y PPD estaba deteriorada. Se observó una granulocitosis clara y una elevación del cortisol plasmático en todos los corredores de maratón. Los 35 minutos de carrera también provocaron granulocitosis y un aumento del cortisol plasmático, pero no causaron ninguna alteración de la función linfocitaria.
¿Qué es el estrés deportivo?
El deporte es especialmente eficaz como amortiguador del estrés si se practica con regularidad. Porque durante el ejercicio también se liberan hormonas del estrés como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol. Pero esto es exactamente a lo que reacciona tu cuerpo cuando haces ejercicio regularmente, liberando cantidades menores de estas hormonas.
¿Cuáles son los beneficios psicológicos del deporte?
El deporte favorece la salud mental
Muchos de los efectos fisiológicos del ejercicio también tienen un efecto positivo sobre la psique: el cerebro está mejor irrigado de sangre y el cuerpo libera opioides, endocannabinoides y endorfinas. Así, el deporte levanta el ánimo, mejora el rendimiento mental e inhibe la percepción del dolor.
¿Cómo se deja sentir un exceso de estrés?
Síntomas de estrés
B. Temblores, aceleración del ritmo cardíaco, sudoración, tensión (a menudo en el cuello y los hombros), disminución del rendimiento, agotamiento, dolores de cabeza y de espalda, trastornos del sueño, molestias gastrointestinales (estreñimiento, diarrea).
Angewandte sportpsychologie für den l
Para triunfar en el deporte de alto nivel, los deportistas deben superar una amplia gama de retos. Aparte de las exigencias obvias asociadas al entrenamiento y la competición, los niveles más altos de rendimiento atlético conllevan un aumento de los factores estresantes relacionados con el estilo de vida y la organización.
Estos retos suelen coincidir con una de las etapas más exigentes de la vida humana: la transición de la adolescencia a la edad adulta. Resistir y adaptarse a esta serie de factores estresantes es necesario para que los deportistas puedan desarrollar todo su potencial deportivo y obtener una ventaja competitiva.
Del mismo modo que los atletas se entrenan para las exigencias físicas y técnicas de la competición atlética, las personas que actúan en este contexto también necesitan entrenarse para el estrés psicosocial y la presión del deporte de alto rendimiento. Basándose en los resultados de la investigación, los entrenadores y asesores trabajan en el deporte olímpico, paralímpico y profesional para optimizar las experiencias de las personas y su entorno con el fin de mejorar el rendimiento y el bienestar.
La psicología del deporte: bases versátiles para mejorar
Pero no siempre es fácil mantener la compostura cuando parece que ganar lo es todo. Tener una actitud sana ante el deporte y aprender a lidiar con el estrés que conlleva competir puede ayudarte a rendir al máximo.
Competir siempre conlleva algo de estrés. Y eso puede ser bueno: un poco de estrés ayuda al cuerpo a afrontar un reto. Pero un exceso de estrés puede restar diversión al deporte y dificultar el rendimiento. Además de competir, hay otras cosas que pueden hacer que los deportistas se sientan estresados:
El deporte consiste en mantenerse activo, sentirse orgulloso, desarrollarse como jugador y hacer amigos. Por encima de todo, tanto si juegas en el equipo universitario como si lo haces el fin de semana, lo importante es divertirse. Si mantienes eso como prioridad, podrás aprender a manejar el estrés, que es una parte natural de la competición.
Ansiedad relacionada con el deporte
“Una tormenta perfecta de cosas estaba a punto de chocar. Estaba estresado por los problemas que había tenido con mi familia. No dormía bien. En la cancha, creo que las expectativas de la temporada, combinadas con nuestro comienzo de 4-5, estaban pesando sobre mí”. – Kevin Love, estrella de la NBA, describiendo los momentos previos a un ataque de pánico que sufrió durante un partido en 2017.
Aprovéchalo correctamente y puede impulsarte a rendir al máximo cuando más importa y permitirte prosperar en el entorno de alta presión del día del partido. Sin embargo, si no consigues equilibrar los factores estresantes con una recuperación adecuada, o no los tienes en cuenta a la hora de controlar la carga, puedes cometer errores mentales y sufrir problemas fisiológicos.
Estudios recientes han demostrado que el aumento del estrés psicológico “ralentiza el ritmo de recuperación de la fuerza de los entrenamientos de fuerza” e inhibe la recuperación muscular a corto plazo del ejercicio de resistencia. Además, la falta de la capacidad de recuperación necesaria para hacer frente a los factores estresantes puede repercutir negativamente en las funciones cognitivas clave para un buen rendimiento, como los tiempos de reacción y la toma de decisiones.