Recetas para jóvenes deportistas
Recetas bajas en carbohidratos: pérdida de grasa y definición muscular con una dieta baja en carbohidratosLas recetas bajas en carbohidratos son el compañero perfecto en tu camino hacia un cuerpo perfecto. Tu objetivo puede ser perder unos kilos o lucir mejor los músculos que tanto te ha costado construir: Nuestras recetas bajas en carbohidratos combinan intencionadamente una pequeña cantidad de carbohidratos con proteínas de alta calidad y grasas saludables. Bajo en carbohidratos no significa sin carbohidratos: Si quieres esculpir tu cuerpo con éxito a largo plazo, necesitas diseñar tu plan de nutrición bajo en carbohidratos de tal manera que se adapte a tu estilo de vida. Los conceptos de “sin carbohidratos” también excluyen en gran medida alimentos esenciales como las verduras y las frutas. Ambos son componentes esenciales de una dieta sana y deben incluirse siempre en todos los planes de nutrición. Los alimentos que contienen proteínas también son parte integrante de un plan de nutrición bajo en carbohidratos y de la mayoría de las recetas bajas en carbohidratos. ¿Quiere saber más? Inspírate con nuestras recetas saludables bajas en carbohidratosLos beneficios de las recetas bajas en carbohidratosIntegrando regularmente recetas bajas en carbohidratos en tu vida diaria, te beneficiarás del efecto saciante a largo plazo de estos platos. Se debe al alto contenido en proteínas y a la selección de grasas saturadas, que son de vital importancia. Con una dieta baja en carbohidratos, la comida rápida y los alimentos que contienen mucho azúcar quedan automáticamente fuera del menú. Cocinar regularmente recetas bajas en carbohidratos puede ser el primer paso hacia una dieta más sana y consciente.Pérdida de peso y definición muscular con recetas bajas en carbohidratos
Las mejores comidas para los jóvenes deportistas
Para los deportistas, es esencial adoptar una dieta equilibrada en relación con su elevado gasto energético. Con 9 ejemplos de menús especialmente diseñados para deportistas y planificados para todo el día, nunca te quedarás sin ideas para crear comidas sanas y sabrosas.
El desayuno es una comida muy importante: Después de una noche de sueño, es el combustible que proporciona al cuerpo la energía suficiente para las actividades del día. Debe aportar entre el 25 y el 30% de la ingesta nutricional diaria.
El almuerzo debe ser lo suficientemente nutritivo para evitar el cansancio por la tarde. Sin embargo, no debe contener demasiada grasa, que ralentiza la digestión. Si haces deporte por la tarde, deja al menos 2 horas de descanso entre el final de la comida y tu sesión de entrenamiento. Si haces deporte por la tarde, no dudes en añadir un tentempié a media tarde como parte de tu plan de nutrición deportiva.
Para conciliar el sueño, lo ideal es cenar unas horas antes de acostarse. Hacer ejercicio antes de comer: Mientras estás digiriendo una comida, tu rendimiento deportivo no será el mejor. Después de comer, lee, da un paseo o realiza alguna actividad relajante, asegurándote de apagar la pantalla del ordenador al menos 30 minutos antes de acostarte.
Comidas para el rendimiento deportivo
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos colegiados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Los deportistas de resistencia, entre los que se incluyen los corredores de maratón y los ciclistas y nadadores de larga distancia, tienen unas necesidades de nutrición deportiva únicas. Si realiza ejercicio de alta intensidad durante más de dos horas al día la mayoría de los días, la dieta adecuada es esencial para un rendimiento y una recuperación óptimos.
Pero qué, cuándo y cuánto comer y beber puede resultar confuso incluso para el deportista de resistencia más experimentado. Los siguientes consejos proporcionan algunas directrices generales para ayudar a simplificar su plan de alimentación (y repostaje).
Antes de desarrollar su plan, es útil entender cómo los alimentos que comemos pueden ayudar a alimentar los músculos, y también cómo pueden ayudar a mantenernos haciendo ejercicio durante horas y horas sin fatigarnos. Estos alimentos se dividen en tres categorías generales: carbohidratos, grasas y proteínas.
Comidas para estudiantes deportistas
¿Crees que la comida rápida es sinónimo de basura? Estas recetas -una deliciosa variedad de cocina de influencia global que puede estar en su mesa en tan sólo 20 minutos- demuestran lo contrario. “Les digo a mis clientes que la comida de lujo no tiene por qué tardar todo el día en prepararse”, dice el nutricionista y chef Adam Kelinson, autor de The Athlete’s Plate (El plato del atleta), que elaboró estas comidas. Y aunque puede llevar un poco más de tiempo asegurarse de tener ingredientes frescos a mano, los resultados merecen la pena”. La calidad de los ingredientes es clave, dice; recomienda comprar productos locales y ecológicos siempre que sea posible. “Y no tiene por qué llevarnos tanto tiempo como pensamos”, añade Kelinson, que también es el fundador de Organic Performance, un servicio de consultoría y chef con sede en Bridgehampton, Nueva York. Prueba una de estas comidas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos la próxima vez que tengas prisa o siempre que quieras algo rápido, sabroso y satisfactorio.
Esta ensalada es perfecta para el almuerzo, una cena rápida, o incluso como desayuno después de un entrenamiento temprano por la mañana. El aceite de coco puede contener grasas saturadas sin colesterol, pero estas grasas con moderación son necesarias para la producción de testosterona para ayudar a construir músculo magro; y las pechugas de pollo son la proteína magra perfecta. Cambia otros ingredientes dependiendo de lo que haya en el mercado. Si lo desea, puede sustituir los brotes de soja mungo por microgreens o rúcula.